Pode ser bom saber que você está longe de estar sozinho em ter problemas para dormir. Estima-se que um terço da população ocasionalmente tenha dificuldade para dormir e o uso de medicamentos para distúrbios do sono aumentou acentuadamente.
Dificuldade para dormir ocorre em todas as idades.
Para as crianças , os problemas de sono são muitas vezes sobre o medo e para os adultos , é mais comum sentir preocupação e ansiedade que muitas vezes está relacionada ao estresse.
Isso é algo a que todos estamos expostos e precisamos nos relacionar – dormir com um celular perto de nós pode facilmente se tornar um incômodo durante a noite.
É uma boa ideia tentar quais esforços diferentes afetam o sono, tente colocar o celular em outro quarto ou desligá-lo durante a noite e ver se você experimenta algum efeito na qualidade do sono.
Outro parâmetro é que hoje é cada vez mais comum com jornadas irregulares de trabalho.
Para quem trabalha por turnos e tem plantão noturno, uma dica é tentar dormir um pouco antes da hora de trabalhar. Pode ajudá-lo com a fadiga durante o turno de trabalho.
Melhore sua saúde geral do sono
Muitas pessoas não fazem nada sobre seus problemas de sono, mas se acostumam e aprendem a conviver com os problemas.
Por exemplo, você pode usar café, açúcar e bebidas com cafeína como forma de continuar.
Mas existem métodos a serem adotados, tanto influenciando seu estilo de vida quanto usando várias preparações naturais.
Há muito que você pode fazer por conta própria para melhorar sua saúde do sono, o que pode ter efeitos positivos em suas possíveis dificuldades de sono.
Aromaterapia e a saúde do sono
A aromaterapia vem se tornando cada vez mais popular para tratar os distúrbios do sono, principalmente por ser um método completamente natural e tem efeito benéfico em outras áreas da saúde.
Os óleos essenciais como de lavanda, camomila, bergamota e hortelã-pimenta, por exemplo, possuem efeitos relaxantes que ajudam o corpo a ficar mais leve na hora de dormir, aumentando a facilidade de atingir o sono profundo.
Magnésio – o mineral anti-stress natural do corpo
Um suplemento dietético que realmente tem um efeito comprovado nos distúrbios do sono é o magnésio.
Estudos mostraram que suplementos de magnésio por algumas semanas podem melhorar significativamente o sono.
O magnésio pode reduzir o tempo de sono e aumentar o número de horas de sono.
Por causa disso, o magnésio tem sido chamado de “mineral anti-stress” do próprio corpo porque nos ajuda a relaxar e adormecer.
Se você não ingerir magnésio suficiente, poderá acordar mais cedo do que o desejado.
Para neutralizar isso, você pode tomar suplementos extras de magnésio na hora de dormir para ajudar o corpo a relaxar.
Comida saudável
Durante os períodos de dificuldade para dormir, você pode experimentar vários suplementos ou pílulas para dormir de venda livre que têm um efeito positivo sobre a sensação de fadiga.
Um suplemento popular é a raiz de rosa, que com ingestão regular pode neutralizar a sensação de estresse e fadiga.
Existem também suplementos especialmente concebidos no mercado que são formulados para combater a fadiga.
Outro método é testar se os chás da noite com efeito calmante podem ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama. Estes geralmente contêm ervas calmantes, como camomila e erva de São João.
Terapia e atenção
Se for o caso de suas preocupações com o sono se basearem no estresse, talvez seja hora de procurar a ajuda de um psicólogo para ajudar a mudar seus padrões de pensamento para que você possa lidar com o estresse e a ansiedade que sente da melhor maneira.
Há também muitos exercícios que você pode fazer para relaxar antes de ir para a cama e deixar de lado as coisas que o estressam.
Diário do sono
Manter um diário do sono pode ser uma maneira de melhorar o sono.
Anote como são seus hábitos de sono ao longo de um período de tempo para obter uma imagem mais clara da existência de padrões.
Os problemas ocorrem depois de beber álcool? O sono é ansioso antes de reuniões importantes ou após discussões emocionais?
Se você for ao médico, é uma boa ideia mostrar um diário do sono no qual você descreve como se sente depois de uma noite sem dormir e quando os problemas ocorrem.
