Quando se trata de estresse, os homens sabem uma coisa ou duas. Mas e as mulheres? Parece que temos muita dificuldade em entender o ritmo natural do nosso próprio corpo, o que pode levar à tensão e ansiedade durante a fase pré-menstrual.
Neste artigo, apresentaremos alguns sintomas pré-menstruais comuns e como eles podem afetar sua vida cotidiana. E se isso não bastasse, também oferecemos etapas que você pode seguir para gerenciá-los. Então vamos começar!
O que é TPM?
A TPM afeta mulheres de todas as idades, desde a puberdade até a menopausa. Seus sintomas podem ser leves ou graves e podem durar dias a semanas. A TPM (tensão-pré-menstrual) geralmente começa cerca de duas semanas antes do início da menstruação.
É uma experiência comum para muitas mulheres durante o ciclo mensal. Os sintomas podem ser diferentes, dependendo da mulher e seu estilo de vida.
É caracterizada por alterações de humor, irritabilidade e fadiga. A TPM é um problema comum que pode ocorrer antes ou durante o período menstrual. É um tipo de dor de cabeça tensional que normalmente é causada por estressores emocionais, como ansiedade, preocupação e depressão.
TPM X alteração do humor
Embora seja importante entender as causas das mudanças de humor, é igualmente importante entender como elas afetam a vida de uma mulher. As mulheres experimentam tensão pré-menstrual, bem como outros sintomas, como dores de cabeça e irritabilidade.
Os ciclos menstruais afetam a vida das mulheres de muitas maneiras – fisicamente, mentalmente, psicologicamente e socialmente. Logo, compreender as causas das mudanças de humor é um passo importante para entender como elas afetam a vida de uma mulher.
Um dos efeitos colaterais mais comuns da TPM é irritabilidade e raiva. As mulheres muitas vezes sentem que estão constantemente no limite e não conseguem manter seus temperamentos sob controle. O que, para algumas pessoas, pode ser visto como algo muito desagradável.
Todavia, é importante lembrar que as mulheres muitas vezes enfrentam desafios com seus humores, o que pode fazer com que elas não se sintam bem o suficiente ou não sejam confiantes.
Inclusive, a suplementação com o picolinato de cromo é utilizada durante o período da TPM, visto que contribui de forma positiva para alguns dos sintomas que geralmente ocorrem nesse período.
Como reduzir a TPM?
Reduzir o estresse é a chave para reduzir a TPM. Muitas pessoas acreditam que se livrar de qualquer estresse desnecessário pode ajudar as mulheres nesse período.
Uma maneira de fazer isso é praticar a respiração profunda, fazer uma pausa no trabalho ou nas preocupações e beber bastante líquido. Além disso, é interessante tentar relaxar seu corpo através de exercícios ou ioga.
Ter uma boa noite de sono é outro indicador importante da redução da TPM. Muitas mulheres acham que dormir o suficiente durante o dia ajuda a reduzir o risco de experimentar TPM no próximo período menstrual.
Além disso, comer uma boa comida e se atentar a essa antes e durante a menstruação, pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse nas semanas que antecedem a menstruação.
